El mundo de los suplementos está lleno de mitos que llevan años repitiéndose. Aquí desmontamos los más comunes con los que seguramente te has cruzado.
1. «La proteína en polvo es un esteroide» o «es química mala»
Es probablemente el mito más extendido. La proteína en polvo es, sencillamente, proteína concentrada obtenida de alimentos (como la leche), no una sustancia sintética ni relacionada con esteroides anabólicos. Son cosas completamente distintas.
2. «Si tomas creatina, tienes que tomarla siempre o pierdes lo ganado»
No es así. Si dejas de tomar creatina, tus reservas musculares vuelven poco a poco a su nivel natural, pero no «pierdes» el músculo que has construido entrenando. El músculo se mantiene por el entrenamiento y la alimentación, no por la creatina en sí.
3. «Los suplementos sirven para adelgazar sin esfuerzo»
Ningún suplemento sustituye el déficit calórico y el ejercicio a la hora de perder peso. Los productos que prometen «adelgazar rápido sin dieta ni ejercicio» suelen ser el ejemplo más claro de publicidad engañosa en este sector.
4. «Más cantidad de suplemento es siempre mejor»
Tomar más de lo recomendado no acelera los resultados, y en algunos casos puede ser contraproducente o innecesario para el cuerpo. Seguir las cantidades habituales recomendadas suele ser más que suficiente.
5. «Necesitas suplementos para notar resultados en el gimnasio»
Como vimos en el artículo anterior, la base de cualquier progreso es el entrenamiento y la alimentación. Hay muchísima gente con resultados excelentes que nunca ha tomado un solo suplemento.
En resumen
La mayoría de mitos sobre suplementos vienen de marketing agresivo más que de evidencia real. Entender esto te ayuda a gastar tu dinero (si decides hacerlo) en lo que de verdad importa, y no en promesas exageradas.
