Si tu objetivo principal es mejorar tu resistencia y capacidad cardiovascular, no hace falta que empieces corriendo 10 km ni haciendo sesiones de una hora. Aquí tienes una progresión realista para arrancar sin frustrarte. 1. Empieza caminando, no corriendo Suena básico, pero es el error más común: querer correr sin base previa. Empieza con 20-30 … Leer más
Si nunca has entrenado y quieres empezar a ponerte en forma, lo más difícil no es el primer día de gimnasio — es no abandonar en las primeras semanas. Aquí tienes una guía clara para arrancar bien desde cero. 1. Define qué significa «ponerte en forma» para ti «Estar en forma» es distinto para cada … Leer más
Empezar a entrenar cuando tienes sobrepeso puede parecer intimidante: el gimnasio se llena de gente que ya lleva años entrenando, y es fácil sentir que no encajas ahí. La realidad es que todo el mundo empieza en algún punto, y hay formas de arrancar que hacen el camino mucho más llevadero. 1. No busques hacer … Leer más
Si eres de los que «come lo que quiere y no engorda», sabrás que ganar músculo cuando partes de un cuerpo delgado tiene sus propios retos. Yo empecé a los 17 años pesando 62 kg, y hoy peso 75 kg de una forma mucho más sana y fuerte. Aquí te cuento lo que de verdad … Leer más